[...] dni wolnych od kreatyny : ponad 5 miesięcy przewidziane finanse na cykl : mało, bo święta... Staż treningowy : ponad rok trenuję capoeire, rok ćwiczeń w domu (brzuszki, pompki), 6 miesięcy na siłce, teraz znowu w domu I teraz pytanko- chcąc trochę zrzucić z brzuszka, ale jednocześnie zyskać na mięśniach, jaki suplement powinienem wybrać? [...]
[...] toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ [...]
[...] sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół wyciskanie żołnierskie siedząc Wiosłowanie sztangileką pompki w podporze tyłem 21 unoszenie nadgarstków podchwytem unoszenie nadgarstków nachwytem Przed każdym treningiem kilka minut aerobów na pobudzenie organizmu. I czy po [...]
[...] b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Do końca tego planu zostało około 2tyg. Mam pytanie, ponieważ zacząłem chodzić na treningi Muay Thai w dni Wtorek i Czwartek, Tym [...]
dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]
Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]
[...] W tej chwili wyciskam na ławeczce około 50 kg, a chciałbym w ciągu 2 miesięcy dojść do około 70 trenując 1-2 razy w tygodniu. Na raz zrobię około 40 pompek i nie są to wcale pompki zrobione super poprawnie, mięśnie brzucha mam mocne (gorzej ze skośnymi). Mógłby mi ktoś udzielić pomocy i troszkę pokierować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: [...]
[...] klatka płasko sztanga 4s8-8-6-6 (chce się skupić tutaj trochę na sile także wyjątek) klatka skos hantle 4x12 rozpiętki 3x10 mp 5x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x8 pompki na poreczach na triceps 4 x max plank 3xmax niedziela: pull MC 5x8 wioslowanie sztangą 4x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5xmax uginanie ramion ze sztanga [...]
Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]
[...] da radę to osiągnąć w 3, 4 miesiące? Bardzo proszę o waszą wypowiedź. Wykonywałem a6w, ale przestałem, bo ponoć te ćwiczenia palą mięśnie. Teraz podnosze moje hantle, robie pompki i brzuszki. Ale wiem, że są skuteczniejsze ćwiczenia, dlatego chcę waszej rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95kg Wzrost: 201cm Cel treningowy: wyrzeźbić [...]
[...] wole spytac sie o plan ,czy tak bedzie dobry? A 1.Prosowanie nog w siadzie 2.wioslowanie 3wyciskanie sztanki prosto 4.wyciskanie sztangielek 5.uginanie ramion uchwytem 6.pompki w podporze tylem 7.Uginanie nadgarstkow uchwytem B 1.Przysiad ze sztanga 2.Podciaganie na drazku 3 wyciskanie sztanki na skosie 4.wyciskanie sztangi/military press [...]
Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów A KLATKA: - Wyciskanie hantli 3s - Rozpiętki 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wspiecia na palce 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] - cięzarem 43 KG Bic: 1 s - 10/6/6/6 - ciężarem 28 KG 2 s - 12/8/8/6 - ciężarem 23 KG 3 s - 12/10/8/8 - ciężarem 18 KG 3 s - 12/10/10/10 - ciężarem 13 KG Następnie robie pompki, na piąstkach. Ćwicze jeszcze w środe i piątek (trening wygląda identycznie jak poniedziałek) Prosze o porady co zmienić w tym treningu. Efekty widze dosyć dobrze w [...]
Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Staż treningowy na siłowni: 1.5 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]
[...] sztangi itp wiec czy bezpieczne dla mnie by bylo podnoszenie na leżąco sztangi czyli chyba wyciskanie 12kg? albo hantelkami 5kg machac sobie? reszta ćwiczen to brzuszki pompki i podciaganie sie na belce :D i czy zarys 6scio paka bym uzyskal w miesiac robiac 100 brzuszkow codziennie? zabrałem sie za polepszenie kondycji bo bylem no lifer na [...]
Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]